スーパーでそろう食材だけでつくる「家庭薬膳」の第一人者。
原因不明の体調不良を克服した経験を持つ。
レシピが紹介されたメディアはのべ400本余り。
料理教室yakuzen story主宰。
著書「ナチュラル薬膳」「おうち薬膳」。
産経新聞開発
材料（直径26ｃｍのフライパン1枚分・1/4切れ分112kcal）
- ジャガイモ‥200ｇ
- キャベツ‥80ｇ
- 青ネギ‥2～3本
- ちりめんじゃこ‥30ｇ
- 卵‥１コ
- 粗塩‥小さじ1/4弱
- コショウ‥少々
- オリーブオイル‥大さじ１
- お好み焼き用ソース‥適量
- かつお削り節‥適量
作り方
- 1
- ジャガイモは芽を包丁でえぐり取り、細切りスライサーなどで千切りにする。キャベツは葉を千切りに、芯は斜め薄切りにする。青ネギは小口切りに。
- 2
- (1)、ちりめんじゃこ、溶いた卵、粗塩、コショウをボウルに入れて、よく混ぜ合わせる。
- 3
- フライパンにオリーブオイルをしいて(2)を焼く。形を整え、焼き色がついたら裏返してフタをし、弱火にしてじっくり中まで火を通し、両面焼き色がつくようこんがり焼く。
- 4
- 切り分けてお皿に盛りつけ、ソースとかつお節をのせて、いただきます。
薬膳ポイント
- 小麦粉を使わずに作れるお好み焼き。ジャガイモの甘味、香ばしさがたまらない一品です。ジャガイモは胃腸を丈夫にする、キャベツは胃腸の消化機能を整える食物です。胃腸は自然界では『土』と同じ働きをするとされます。土の栄養、水分ともに充実していれば植物はよく育ちますが、やせた土では育ちにくいです。同じように、わたしたちの胃腸も健康であれば、病気にはなりにくいということになります。
- profile
- -プロフィル-
- 槇玲
- 【まり】／家庭薬膳家・管理栄養士
